宅家睡够8小时，你还是睡不醒？

编辑：心理健康咨询中心：2022年10月20日

宅家睡够8小时，却还是睡不醒？

宅家季，我们似乎实现了“睡眠自由”，心心念念的睡够8个小时不是梦。可是，我们似乎并没有睡好。

更倾向于晚睡晚起

调查显示，宅家前，90%的人在晚上8点到12点间就寝；宅家期间，零点以后就寝的人超过50%。

都知道早睡早起身体好，然而很多人的困惑在于：道理我都懂，为什么还是睡不好这一觉？

影响睡眠的因素有两个方面：一是内在的生物需求；二是外在的社会因素，比如上学、上班。

不知道宅家期间的你，有没有过这种体会。白天，自己可以断断续续地睡上好几觉。夕阳西下，才开始一天的学习。不禁让人感慨“都乱了，上课时候最晚7点要起，现在9、10点钟才起。白天太好睡，晚上舍不得睡。”虽至午夜两点，还眼冒金星，兴致勃勃。

因为疫情，人们已经在家宅了两个多月，即便复工也有很多人在家办公，失去了上下班时间的严格限制，实际上就是一定程度上降低了社会因素，让人更接近“自由运转”。

  

 

睡得多并不代表睡得好

疫情期间在家上网课，大部分同学手中都没有课本和练习题，除了上课期间要紧跟着老师的思路，更重要的是下课后需要花大量的时间去消化。然而不同的学科有不同的上课平台，下课后的我们辗转于各个平台中，好不容易写完了作业，却发现夜也已经深了。“我都学了一天了，得有点自己的时间”，于是刷刷微博、朋友圈，看看剧，就到了凌晨一点。

睡前这段时间究竟有什么魔力，让我们舍不得去睡？

疫情期间，有的人关注公共卫生消息，有的人刷微博、微信关注时事和娱乐消息，更多的人用微信聊天。此外，对“如果睡不着会干什么”这一问题，61%的人选择“玩手机”。

人本来就有晚睡晚起的习惯，加上又有对新奇事物感兴趣的倾向。种种因素叠加到一起，给我们一个错觉，睡前这段时间真是十分美好。

第二天也许起床的时候会有点后悔。

“在平时，职场人士往往一觉难求，但宅家期间睡觉似乎不是问题了。通过对不同类别人群的调研发现，睡觉时间基本都超过8个小时，甚至达到9个小时。然而，调查结果同样显示，睡得多并不代表睡得好。”

主观感受会欺骗我们。当人处于一些危险境地时，比如灾难、战争，这种欺骗是有帮助的，让人保持清醒。但在正常生活中，欺骗性让我们觉得能压缩自己的睡眠，其实不是，对身体的不良影响在持续中。

  

 

合适的时间睡觉 与大自然合拍

健康的睡眠，不仅是睡够时长，还要在合适的时间睡。举个最简单的例子，上一次通宵夜班，白天就算补睡8个小时，身体也未必舒服。因为人的睡眠要和大自然的节律合拍。

白天的“觉醒时间”和晚上的“休息时间”是相互影响的，我们每天去上学、上班，构成了白天的节律，宅在家里，这些活动都减少了。自然，睡眠的质量也就降低了。

所以，即便宅在家中，白天还是要保持比较规律的生活状态，也要做一些事、做一些运动，保证身体的节律和大自然相匹配。

睡眠是一个逐渐放松的过程。对于实在不得不熬夜的人，可以在白天补觉前，先冲个凉吃个饭，让身体保持放松舒适；然后，拉上窗帘，让家里尽量黑，营造类似夜晚的环境；最后，进入睡眠。

当然，还是希望更多人能够按时睡觉。睡前一小时，可以做一些相对固定让人松弛下来的事情，比如准备第二天上学上班要用的东西，翻翻纸质书，或者瑜伽、冥想。

今晚，享受美好的睡眠。